Vous avez décidé de consulter, mais vous êtes un peu perdu devant les différentes approches qui existent ? Tour d'horizon des 5 grandes familles thérapeutiques, et de leurs principes fondateurs.
Les 5 grandes approches
01 Psychothérapie analytique ou psychodynamique
Fondée sur les principes psychanalytiques portés par Freud et Jung, cette approche explore l'inconscient et accorde une attention toute particulière aux liens qui unissent les souffrances actuelles au passé.
Le travail se fait souvent dans la durée, à travers la parole libre, l'analyse des rêves, des lapsus, et de tout ce qui se manifeste en séance. Elle convient à celles et ceux qui veulent comprendre en profondeur les racines de ce qu'ils vivent.
02 Psychothérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Approche plus structurée et plus courte dans le temps, elle propose d'examiner les comportements et les pensées inadéquates, et aide la personne à les remplacer par d'autres, plus adaptés à sa réalité actuelle.
Très efficace pour les troubles anxieux, les phobies, les TOC ou la dépression, elle s'appuie sur des exercices concrets entre les séances.
03 Psychothérapie humaniste ou existentielle
Hybride entre psychologie et philosophie, cette méthode valorise les aptitudes d'un être humain à se réaliser pleinement, et encourage l'auto-exploration sans interprétation imposée.
Carl Rogers, l'un de ses pères fondateurs, parlait d'écoute "inconditionnellement positive" : le thérapeute accompagne, mais c'est vous qui menez la danse.
04 Psychothérapie systémique ou interactionnelle
Elle considère que les difficultés proviennent essentiellement des interactions avec l'entourage de la personne : famille, couple, environnement professionnel.
Plutôt que de chercher la cause "à l'intérieur", elle regarde le système autour, et propose de modifier les dynamiques qui posent problème.
05 Psychothérapie intégrative et multiréférentielle
Cette approche combine plusieurs courants en fonction des besoins spécifiques de la personne accompagnée. C'est celle que je pratique : elle permet de s'adapter à chaque parcours, plutôt que de plier la personne à une méthode unique.
Aucune approche n'est meilleure qu'une autre dans l'absolu : la bonne approche est celle qui résonne avec vous, à ce moment-là de votre vie.
Comment savoir si la thérapie fonctionne pour vous ?
Plusieurs indicateurs de progrès thérapeutique permettent de mesurer concrètement les bénéfices d'un accompagnement :
- Disparition ou atténuation des symptômes qui vous ont amené à consulter
- Amélioration générale de la santé physique et psychique
- Amélioration des relations avec les proches
- Renforcement du lien thérapeutique (vous vous sentez en confiance)
- Meilleure gestion émotionnelle au quotidien
- Augmentation de l'estime de soi et de la confiance en ses choix
Ces signes n'apparaissent pas du jour au lendemain. Mais à mesure que le travail avance, ils deviennent perceptibles, et c'est souvent l'entourage qui le remarque en premier.
